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metodos de entrenamiento

Escrito por louis 27-06-2014 en entrenamiento. Comentarios (0)

    • AEROBIC TRAINING
    • El entrenamiento aeróbico es una serie de actividades que se realizan de manera continua durante un tiempo aproximado de 15 a 30 minutos, logrando entre 70 y 90% frecuencia cardiaca,
    • La característica fundamental de la actividad aeróbica es la actividad continua, y similar a la actividad o evento. Por lo tanto, para mejorar la resistencia cardiovascular, el atleta debe entrenar aeróbicamente. Estos atletas deben limitar su entrenamiento aeróbico a la preparación temprana de entrenamiento fuera de temporada y luego participar en una cantidad mínima de entrenamiento aeróbico para mantenerse en forma general.
    • INTERVALADOS
    • INTERMITENTES
    • REPETICIONES

    • El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
    • Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas ,por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
    • El ámbito de frecuencia cardiaca dependiendo de los objetivos del entrenamiento.
    • El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la cualidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
    • Fondo(1h)
    • Medió fondo largo (45-60)’
    • Medió fondo corto (30-40)’

ElCross-country(del inglés, "a campo traviesa") es un deporte encuestre que integra la prueba de los tres dias, junto con la de adiestramiento y la de salto También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma.

El objetivo delcross-countryes probar la velocidad, resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country, cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condición. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa.

Se trata de una carrera de obstáculos a campo. Se pierde un punto por cada error que se comenta a lo largo del recorrido, como no saltar, superar el límite de tiempo, caerse del caballo, etc.… Es posible tener la opción de elegir entre una ruta más fácil y lenta, o una más rápida y corta, pero más difícil. Reciben el nombre de pruebas de caza. Los recorridos llevan frecuentemente al jinete a través de campos y bosques, e incluso, puede que se deba abrir o cerrar algún portón.

·Desarrolla altos niveles de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

·La distancia generalmente es de 3000 metros.

·Se realiza exclusivamente en ambientes naturales.

·La intensidad varía entre baja y media.

INTERVAL TRAINING:

Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que 

significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado). 

Dependiendo de la intensidad y de la recuperación que se de, se puede realizar un tipo 

de trabajo aeróbico o anaeróbico: 

- Trabajo Aeróbico: La intensidad oscila en el 50% y el 70% de la capacidad máxima 

individual. La frecuencia cardiaca no supera las 180 pulsaciones por minuto. Las 

distancias son superiores a los 100 - 400 metros. El tiempo de cada esfuerzo oscila 

generalmente entre 30" y 45" hasta 90" y 120". El tiempo de pausa oscila entre 30 y 90 

segundos. La frecuencia cardiaca para iniciar el trabajo es de 120/ 140 pulsaciones por 

minuto. Las series son de 3/5 como mínimo a 60 como máximo. 

- Trabajo Anaeróbico: La intensidad oscila entre el 80% y el 90% de la capacidad 

máxima individual. La frecuencia cardiaca supera generalmente las 180 pulsaciones por 

minuto. El tiempo de trabajo oscila entre 20" y 3'. La distancia suele ser menor de los 

400 metros. El tiempo de pausa oscila entre 90" y 120" y los 3' según la distancia y 

nivel del rendimiento. Las series son de 5 a 10 como mínimo. 


El objetivo de este trabajo que vamos a mostrar es la resistencia aeróbica. El trabajo a 

realizar en la práctica consiste en tres series de 300 metros a una intensidad del 50-60% 

y con una recuperación de 3 minutos 30 segundos. 

El lugar de realización es en un campo de rugby-fútbol de hierba. La realización en este 

tipo de piso es debida a la menor sobrecarga muscular y evitar riesgo de lesiones por 

impacto en superficies duras. 




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Escrito por louis 27-06-2014 en gggggggggg. Comentarios (0)

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